2 3 min

[...] treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 (TUNCZYK W WODZIE-OLEJ LEPIEJ SAM LEJ, PRZYNAJMNIEJ WIESZ ZE DOBRY) 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa (Z WARZYWAMI OSZCZEDNIE PRZED TRENINGIEM) Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 [...]

[...] Sadoveac 2, Branislav Angelovski, Alexandru Gheorghe Sabou 1, Mlexandru Stamate 2, Alexandru Csepreghi, Valentin Marian Ghionea, George Burinea, Alexandru Simicu 2. Kary: 16 min. Orlen Wisła: Marcin Wichary – Zbigniew Kwiatkowski 1, Piotr Chrapkowski, Nikola Eklemovic 1, Christian Spanne 7, Adam Wiśniewski 2, Michał Kubisztal 12, Bostjan Kavas 4, [...]

[...] wariować, kiedy mam za dużo zmiennych . Może dzisiaj wieczorem zrobię poglądowe foto. Jak będzie? TYDZIEŃ 1: dieta: B/T/W 2,4g/0,8g/3,1g kcal 2600 trening: aero 3x 30 min (w założeniach) FBW 3x tydz. Dieta na dzień treningowy: Jaja kurze całe 210 Płatki owsiane 60 Grejpfrut 280 Pierś z kurczaka 130 Płatki owsiane 60 Brokuły 100 Migdały 4 [...]

[...] Dieta: http://i39.tinypic.com/nx04ur.jpg Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść oliwy. Zobaczymy co [...]

[...] 60 sek 10/10/10/10 - 12,5/15/17,5/20 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 60/70/80 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 25 min wioślarz + 15 min orbitrek 1a - progres ciężaru w każdej serii i bardzo ciężko mi to szło, tyłkiem do ziemi męczyłam się okropnie, ale wiedziałam, że jestem w stanie to [...]

[...] marzenia, doczekać ich spełnienia Wypiska tak na szybko, bo rano na basen, zresztą podobnie jak dzisiaj Staram się spać te 7-7,5h. DIETKA - 100% III posiłek: 100gkurczaka/30g ryżu jaśminowego/szpinak/10ml olivy BASEN - 50 min - kraul/grzbiet Jeszcze masażyk stópki (3xdziennie) i dddoooobranoc Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-09-10 22:18:49

[...] tego co ponizej :D Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost [...]

[...] => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 360g=> 1440kcal Tłuszcze 1g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 120g => 1080kcal Przed śniadaniem 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki I Posiłek: Płatki Owsiane Mleko 0.5% Orzechy laskowe Odżywka białkowa II Posiłek Kurczak z [...]

[...] 50g Mintaj świeży ---tutaj moje pytanie, mało tego mięsa się wydaje, a wg. wyliczen tak powinno byc--- 200g Ryż brązowy 130g Pomidor 2,5g Oliwa z oliwek 1x Olimp Vita-min Plus 24/7/139 722 witaminy z tad wywal daj wiecej miesa,ryzu nie za duzo??tej oliwy to daj troche wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] fasoli jaś,2 łyżki koncentratu pomidorowego ,przyprawy) plus warzywka ->rzodkiewka,ogórek,marchew Podwieczorek : mały banan ,małe jabłko ,sałata SPORT: 30 min dość szybkiego biegu , 30 min gimnastyki( 15min hantelki, 10 min pompki na przemian z różnymi kombinacjami przysiadów 5 min rozciąganie) Kolacja :50 g płatków [...]

[...] Miał być rozjazd ale jakieś grypsko mnie dopadło, gorączka, ból głowy, gardła, katar i zgon ogólny 2009-05-18 Rozjazd 2h hr 138 Vśr 25.5 2009-05-19 Czasówka 10km 30min rozgrzewka i 30min rozjazd hr 178 Vśr 32.73 Tetno i średnią wpisałam z samej czasówki, na rozgrzewce było 130. Na rozgrzewce czułam się ok, ale od pierwszego kilometra [...]

2.04 Trening: znalazła się góra na którą można było wleźć. Czas: 30 min. Usapałam się ale tempo mogłam bardziej podkręcić. @-| 3.04 Trening: nada Micha zbiorcza za dwa dni Warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, czosnek, pomidory Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9959641092474839ba6133b50646c2e2.png

11-05 Trening: rower 40 min. Po płaskim ale cisnęłam tempo. Micha Rybia %-) Łosoś, porzeczki, truskawki, mleko kokosowe, papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona Suple: tran, żeńszeń, wiesioł, rodiola, Mg+witB6+melisa Mam wątpliwości co do 1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu [...]

[...] + suple insulinowe, żeńszeń, rodiola kurde jest tego łykania piguł Jak widać w precyzyjnym układaniu michy muszę się jeszcze wprawić. Węgle idą jak woda. Trening Góra 37.5 min. Wybrałam się, cipa wołowa, w samo południe i był to nader glupi pomysł }:-( Upał był jak diabli. Zaczęłam wchodzić dość ostro, czułam moc i w płucach i w nogach, ale [...]

[...] głęboki i wysoki 2) burpee 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę czas coś koło 15 min, nie wiem dokładnie bo w trakcie mi padł online stoper. Nie jestem pewna czy wypad z przeskokiem to to co robię @-| Poza tym uważam że pompki po burpee to kopanie [...]

[...] 3. francuz oburącz 15x 8kg, 12x 10kg, 12x 12kg 4. bułgar 15x cc, 15x (2x3kg), 15x (2x3kg) 5. unoszenie bioder z krążkiem 15x 20kg, 15x 20kg, 15 x 20kg + wcześniej bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f494401edcb5402ab4c347028829624a.png + omega3, żeńszeń, glutamina, Mg+witB6+melisa jutro będzie godzina prawdy - mierzenie :-D Zmieniony [...]

[...] MC 44kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 2. wiosło 1 ręką 16kg x12/ x12/ x11 3. podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg x12/ x12/ x12 4. brzuszki odwrotne/świeca 3x25 bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef7dbee76d147a79abdb377593d2efe.png + omega3, stress control, żeńszeń, wit C, Mg+B6+melisa, glutamina Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

[...] jeszcze miał być czosnek na uwieńczenie dnia %-) ale stwierdziłam że z 5g się nie będę wygłupiać w sumie te moje michy to taki strumień świadomości ;-) 22-03 Trenio rolki 40 min 1. MC 48kg x8/ 70kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/78kg x3 2. wiosło 1 ręką 16kg x 12/12/12 3. podciąganie 5x ze stania x3 4. unoszenie bokiem 4kg 3x15 5. odwrotne brzuszki 3x25 [...]

27-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5988723ec1db4e4d9af0cf477499dea7.png + omega3, tran, lukrecja, stress control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ [...]

8-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207b93015e840ab87274d7810dab0d4.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa 9-04 Trenio 1. MC 48kg x6/78kg x3/ 82kg x1/ 86kg x1/ 88kg x1/ 90kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 50kg x 15/13/12 4. odwrotne rozpiętki 3kg 3x 12 5. bic 4kg x 15/ 5kg [...]